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中老年人吃饭的“四准则”

尽量“淡” 尽量不要在米饭傍边参加油脂，避免添加额定的能量，因而***好少吃炒饭，或许用含有油脂的菜来拌饭。

尽量“粗” 所谓粗，便是多吃纤维，这样能够在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到下降餐后血糖和xue脂的效果。

尽量“乱” 在烧饭、煮粥时，***好不要用单一的米，可参加粗粮、豆子、坚果等食材，这样不只添加了***和矿物质，还能起到蛋白质养分互补的效果。

尽量“色” 可选有色米，或用其他的食物合作米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改进其养分价值。

福州百龄养老院告诉您怎样搭吃更健康？

调配法宝：红薯

薯类含有丰厚的膳食纤维，***C的含量也高，红薯还含有十分多的胡萝卜素，而紫薯含有很多花青素。薯类能够影响消化液排泄及肠胃活动，然后起到通bian效果。

办法：

红薯洗净切小丁，和洗净的米饭一起放入电饭锅中即可。

调配法宝：豌豆

豌豆是一种养分性食物，特别是含铜、等微量元素较多，铜有利于造血以及骨骼和脑的发育；豌豆中所含的dan碱、蛋氨酸有助于避免动脉ying化，新鲜豌豆所含的***C，在所有鲜豆中名列榜首。高xue压、冠xin病者，老年人、儿童，食豌豆都有优点。

豌豆不像黄豆那么的硬，不宜煮烂，所以只需在做米饭的一起，参加少量豌豆粒即可。

老人夏日摄生***——防肠道病

老年人夏日的时分必定不能贪食生冷食物，不吃糜lan蜕变的食物，避免呈现食物中du和肠道***。

老人夏日摄生***——早起早睡

夏日是一年傍边气温***高的时节，***的推陈出新十分旺盛，应该留意调摄起居，不妄劳动，留意穿着，来适应天然界阳盛阴衰的改变。留意饮食，不要吃影响性和兴奋性食物，饭后也不要当即躺卧，应该略微活动一下，来协助饮食消化。调摄起居也应该契合天然界阳长阴消的规则。留意昼夜节律，早起早睡，晚上睡前之前应该用温水洗澡，一起培育午睡的习气，来协助消除疲惫，勃发精力。夏日纳凉的时分也应该节有度，在室内睡觉不宜挑选过堂风口之处。

老人夏日在“静心”方面要留意以下几点：

1、遇事的时分戒躁戒怒，平心静气，盛夏阳光激烈、气候炽热，加上***阳气旺盛，简单使人心烦烦躁。老年人在炽热的气候里，必定要让自己的心境处于安静状况，千万不行过度劳累、激动。要知道杰出的心态是身体***好的调理剂，能够避免“五脏内火”的繁殖。

2、依据夏日气候炽热和昼长夜短的特色，应该及时调整与***好自己的作业和学习。

3、留意居室通风，由于通风能够散去屋里的热量，让人有凉爽的感觉，一起减轻空气污染。

4、要有满足的睡觉时刻。由于心境与睡觉密切相关，睡觉缺少，心境会简单变得烦躁，所以夏日特别应该给自己***一个严厉的寝息起床时刻。