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调节冬天饮食

老年人的冬天饮食绳尺是:辨证用膳，饮食恰当，少咸多苦。

老年人在中止食疗或进补时要留心根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，往常身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功用减退，难于消化吸收，因而不宜食肥腻、油炸、质粗坚固的食物，而应以油腻且富于养分的食物为宜。

shen主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬天饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固shen气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损害脾胃。民谚云:冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因而，早上可煨生姜服少量，以驱feng御寒。还要留心***A、***B2、***C的吸取，适量食胡萝卜、油菜、***、绿豆芽、枣、核桃仁等。***认为，药补不如食补。阴虚之人应恰当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚yi气、yang胃生津。

老年人要进步回忆力能够多吃些什么呢？

1、葡萄糖

食物中的葡萄糖是促进大脑考虑的***佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或许喝一杯甜饮料，能够暂时的促进回忆力。但在吃含葡萄糖食物的时分要注意，老年人只能适量吸取，不然除了会危害回忆之外，一起还有可能会导致肥壮。

2、鱼肉

能够说鱼类食物是大脑的真实食物，特别是鱼肉中的欧米伽3脂肪酸，它对对大脑功用及发育有着至关重要的效果。而且鱼肉还能给大脑供给you质蛋白，十分有利于大脑的健康，因而老年人每周***好吃两次鱼。

中老年人吃饭的“四准则”

尽量“淡” 尽量不要在米饭傍边参加油脂，避免添加额定的能量，因而***好少吃炒饭，或许用含有油脂的菜来拌饭。

尽量“粗” 所谓粗，便是多吃纤维，这样能够在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到下降餐后血糖和xue脂的效果。

尽量“乱” 在烧饭、煮粥时，***好不要用单一的米，可参加粗粮、豆子、坚果等食材，这样不只添加了***和矿物质，还能起到蛋白质养分互补的效果。

尽量“色” 可选有色米，或用其他的食物合作米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改进其养分价值。

老人夏日摄生***——夏日运动

夏日是***心火旺、肺气衰的时节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床，运动宜适量。漫步、慢跑、游水等运动都有利于进步老人的心肺功用。此外，老人可有认识地操控一下自己的呼吸频率和深度，这样不只能有用地进步肺活量，还能够协助改进脑供血，对增强体质颇有好处。由于夏日天热出汗毛孔扩张，机体十分简单受feng寒侵袭，所以老年人不行露天或在树下睡觉。此外，健康老人在运动的时分必定要做好查看与测评，对患有心脑血管***的老人需加强家庭防护认识，尽量在家人的伴随下在家中进行训练。而关于患有各种多发病易发病的老人，则***好随身携带有关yao物，以备意外之用。