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老年人运动步骤：安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动，以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性，防止运动损伤，而后开始20-30min的健身运动，后进行10min的整理活动。整理活动主要以步行、肢体放松运动为主，使机体逐渐***正常状态。福州百龄养老院介绍对chi呆老人应该如何照顾首先不要和老人吵架，老年人有一些习惯和观念很难改变。运动时间：运动时间以每天1~2次，每次30min左右，一天运动总时间不超过2h为宜。

养老院对于什么时候适合干什么事情是有很多讲究的，下面跟着百龄养老院来看看：

　1、刷牙的时间：饭后3分钟。因为这时口腔的***开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

　2、喝牛奶的时间：睡前。老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催mian作用。

　3、饮茶的时间：用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰***对铁的吸收，时间一长可诱发贫xue。

中老年日常饮食应当留意些什么?怎么让中老年健康开心的渡过晚年生活呢? 一要少，俗话说得好：饭吃八分饱，少病无苦恼。含意就是呢，每顿饭不必吃的太撑，要给腹部留个3分的室内空间。加拿大研究发现，假如人们常常维持3分挨饿，其使用寿命将提高20%~30%。 二要暖，***学讲，肠胃乃后天之本。胃喜燥畏寒，因此要防止冰的凉的食材刺激性，要暖食。可是要留意，暖食并不等于烫食，常常吃过烫的食材会损害食道，是食道***的发病原因之一。 三要早，说白了的“早”呢，便是到用餐的哪个点才用餐，一般来说，早上7点~9点是肝胆经脉运行的情况下，因此早餐***好是分配在这个時间。因此应该针对患者的心理状态，予以必要的解释和安慰，帮助其树立战胜***的信心。***学说“胃不和则卧不安”，因而晚餐也尽可能早吃，那样才不容易给胃肠提升承担。