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老年人量力而行、循序渐进

?运动量的调节：刚参加运动的老人，运动强度不宜过大，时间不宜过长。如运动后发热、出汗，自觉精力充沛，睡眠好，食欲佳，无不适感，说明运动量适中。例如，运动后脉搏比运动前增加不足22次/min,说明运动量过小，可适当增加运动强度，延长运动时间;若运动后脉搏超过运动前心率的24~28次/min,说明身体状况能适应这些运动。此阶段若持续半年以上仍无不适感，即可成为个体长期锻炼，把握运动量的标准。反之，运动后脉搏超过运动前的30次/min，出现呼吸困难、面色苍白、头晕、乏力等则应考虑运动量超负荷需进行重新调整。肥胖是引起高胆固醇***重要的因素，过多的摄入糖分和热量会导致肥胖。

老年人饮食的需知注意事项

1.味道要淡：有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、shen脏增加负担，易引起血压增gao。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

2.饭菜要烂：老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。

3.吃时要慢：有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促jin消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多影响身体健康。

双手训练法可以分为两种，一种是双手张紧，也就是用力张开，张紧，保持张开或者张紧一会儿之后，再慢慢放松手，重复3~5次即可，另外一种就是双手握固，也就是把双手放松后，双手成拳后慢慢握紧，保持一会儿后再慢慢放开手，重复3~5次即可。

双脚训练法跟双手训练法差不多是同样的，也是分为两种，一种是张脚趾，就是全身放松后，慢慢将脚趾张开，再张紧，然后保持一会儿后慢慢放松，重复3~5次即可；也不宜在空腹时运动，以免易引起心律shi常，甚至导致老年人猝死。另外一种就是勾脚尖，先放松脚，然后慢慢将脚尖向内勾起勾紧，保持勾紧的状态一会儿之后慢慢放松，重复3~5次即可。

养老院分享重阳节老人***吃什么？

多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使zhong风风险降低50%。***研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心xue管***的比例要小得多。

海鱼的含锌量高，且属于动物性食物，易被***吸收利用。对于老年人来说，海鱼蛋白质含量丰富，容易消化，又富含欧米伽3脂肪酸，对降低xue脂、预防心xue管***有益。除含锌量高，海鱼所含的***A、***D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富，对于老人的营养平衡有益。水果要吃：各种水果含有丰富的水溶性***和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。

建议老人每周吃一到两次海鱼，每次100克左右。鲈鱼、黄花鱼、鲅鱼都很好，金枪鱼属肉食鱼类，尽量少吃。适合老年人的海鱼吃法是清蒸和清炖，可以保证鱼肉中营养不易流失，且味道鲜美。吃前一定要洗净，去净鳞、腮及内脏，无鳞鱼可用刀刮去表皮上的污泥部分，因为这些部位往往是海鱼中污染成分的聚集地。日常中的高纤维食物有玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。