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老年人运动步骤：安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动，以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性，防止运动损伤，而后开始20-30min的健身运动，后进行10min的整理活动。整理活动主要以步行、肢体放松运动为主，使机体逐渐***正常状态。运动时间：运动时间以每天1~2次，每次30min左右，一天运动总时间不超过2h为宜。由于运动时的肺通气量比安静状态高出10~15倍以上，在空气污染严重的时段运动，机体吸入的***物质相应增多，危害老人的健康。

有视力障碍老年人的饮食护理:

1、关于有视力障碍的老年人，依据其身体功用的情况，尽量固定摆放饭菜的位置以及习气运用的具，如碗、盘、筷子、叉、汤勺、吸管等。

2、同时尽量发明调和的氛围，鼓舞老年人本人进食。食品制备要精密，需思索食物质地、颜色与滋味的分配，尽量给予质地柔软易消化的食物。

3、加工的外形也应思索老年人的进食习气，尽量使老年人容易夹取。对鱼类的食物应先将鱼刺剔掉。

4、进食前要向老年人阐明制定的食谱以及烹调办法。提示老年人食物的温度，以免发作烫shang。

5、饭后用清水或茶水漱口，以坚持口腔内的清洁。要鼓舞老年人养成餐后漱口的好习气。

百龄养老院教你老年chi呆该如何护理呢？

1、适当参加体育活动：“生命在于运动”，但要量力而行，循序渐进，做些符合本人年龄和健康状况的体育锻炼，如体操、跑步、舞剑、打拳和球类活动、散步等。

2、情绪要平稳：不要观看剌激性很大的电视jie目、电影和参加du博。参加文娱活动(如打牌等)也应适当，不要日以继夜，影响休息。