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老年人运动步骤：安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动，以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性，防止运动损伤，而后开始20-30min的健身运动，后进行10min的整理活动。整理活动主要以步行、肢体放松运动为主，使机体逐渐***正常状态。2、情绪要平稳：不要观看剌激性很大的电视jie目、电影和参加du博。运动时间：运动时间以每天1~2次，每次30min左右，一天运动总时间不超过2h为宜。

如何预防进食时因吞咽障碍发现呛咳

1、不要使用吸管喝水，因为吸水管饮水需要比较复杂的口腔功能。建议患者自己喝水或者使用勺子喂水。

2、如果用杯子喝水，杯子中的水至少要保留半杯，因为当杯中的水少于半杯时，患者仰头进行喝水，这个体位增加了误吸的***。

3、进食时选择30°仰卧位、颈部前倾、肩背垫高、健侧喂食、低头吞咽。这样利于食物摄入和吞咽，减少患侧食物的残留和误入气道。

老年人吃饭时有哪些注意事项呢？

1.食物要杂：蛋白质、脂肪、糖、***、矿物质和水是***所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。

2.味道要淡：有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、shen脏增加负担，易引起血压增gao。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。