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老年骨质疏松症之照护原则：饮食、运动、药wu及跌倒预防

钙质：每天建议摄取量 1000-1200 毫克。1. 含钙丰富的食品：杏仁、青菜、绿花椰菜、加钙豆浆、罐装带骨沙丁鱼、鲑鱼、牛奶、奶酪、冰淇淋、布丁、蚝、芝麻、大豆、豆腐、豆干等。2. 一份乳制品(一杯牛奶或优格、或 50g 奶酪)约含钙 300mg。3. 避免使用含有mu蛎壳、骨粉等成分的补充剂，因可能混杂其他***成分。4. 挺立：每颗含 600mg 钙 200 单位维ta命 D。5. 银宝善存：每颗含 200mg 钙 400 单位维ta命 D。6. 碳酸钙片：每颗含 500mg 钙，于饭中嚼碎服用易吸收。

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